Чтобы из зала не попасть в кабинет гинеколога.
Курс по безопасным тренировкам для женщин, которые ходят в зал. 15 минут в день, доступ на год.
Многие шутят про «подснежников» в зале — женщин, которые приходят на пару недель и пропадают. На самом деле за этим часто стоит стыд: «даже прокладка не помогает».
Тренер может не знать — и это не его вина. В тренерских школах не учат работать с интимными мышцами и физиологией тазового дна. Это специфическая зона, и для безопасных тренировок женщине нужно самой понимать, что происходит с её телом.
Этот курс — не лечение. Это профилактика. Чтобы тренировки в зале не превращались в путь к гинекологу. Чтобы приседы, выпады и кардио делали тебя сильнее — а не приводили к опущению, недержанию и постоянной потребности в прокладках.
Для тех, кто уже ходит в зал или собирается.
Курс полезен любой женщине, которая занимается фитнесом или планирует начать. Но особенно — если узнаёшь себя в одном из этих описаний.
Ты ходишь в зал, но не думаешь об этой зоне
Делаешь приседы, выпады, бегаешь, прыгаешь. И возможно уже чувствуешь, что что-то не так — тяжесть внизу, дискомфорт, иногда подтекание. Но не знаешь, что с этим делать и к кому идти.
Возвращаешься в зал после родов
Хочешь вернуть форму, но боишься. Слышала, что после родов в зале «можно навредить». Не знаешь, как тренироваться, чтобы не сделать хуже. Курс показывает, какие упражнения сейчас усиливают слабые места, а какие — наоборот, восстанавливают их.
Курс пригодится тебе как тренеру.
Тренер не обязан знать технику безопасности интимных мышц — этому не учат в обычных тренерских школах. Но если знает — у него есть три ощутимых преимущества.
Удерживаешь клиенток
Женщина не уходит с тренировок из-за того, что ей стыдно и некомфортно — потому что ты понимаешь, что с ней происходит, и можешь скорректировать программу.
Заботишься о здоровье
Не просто «выжимаешь результат», а ведёшь клиентку без вреда для интимного здоровья. Это другой уровень профессионализма — и его видно.
Знаешь больше коллег
Эту тему почти никто не закрывает. Знание автоматически выделяет тебя среди других тренеров и делает дороже на рынке.
Что внутри — конкретно.
Три блока. Все доступны сразу после оплаты. Смотришь в любом темпе, в любое время. Доступ — 365 дней.
Как заниматься фитнесом, укрепляя мышцы тазового дна
Детальный инструктаж зон риска и их предотвращения. Техника безопасности для женщин — особенно для тех, кто в зоне риска (после родов, при недержании, после операций). Самостоятельные тестирования, чтобы отслеживать результат.
Функциональный тренинг — разбор упражнений
Управление интимными мышцами в конкретных упражнениях, в которых на них идёт максимальная нагрузка: разминка и кардио, приседы и выпады, сведения и отведения, классические упражнения с весами. Каждое — с разбором техники.
Изолированное укрепление интимных мышц
Отдельный блок упражнений для целенаправленной работы с мышцами тазового дна. Не просто безопасно тренироваться в зале — а ещё и укреплять отдельно, в домашнем режиме. 15 минут в день — этого достаточно.
За 5 000 ₸ или больше — всё это.
Анкета для разговора с тренером
Специальная анкета, которую ты заполняешь сама или передаёшь своему тренеру. С ней он сможет грамотно подобрать тебе нагрузку — учитывая особенности твоих интимных мышц. Без неловких разговоров. Без необходимости объяснять самой. Тактично и профессионально.
Личный кабинет на GetCourse
После оплаты ты получаешь доступ к личному кабинету с уроками — он твой на 365 дней. Возвращайся к материалам когда нужно. Смотри в любом темпе. С любого устройства.
Все уроки разделены на блоки — теория, практика, разбор упражнений. Ниже — короткий обзор от Ксении, как это выглядит изнутри.
Заплати столько, сколько считаешь правильным.
Я хочу, чтобы каждая женщина могла защитить своё тело в зале — независимо от того, сколько у неё сейчас денег. Поэтому ты сама решаешь, сколько заплатить за этот курс.
Минимум — 5 000 ₸. Полная цена курса — 16 700 ₸. Между ними — твой выбор. Платишь больше — поддерживаешь школу и тех, кто платит минимум.
Любая сумма от 5 000 ₸ открывает полный доступ к курсу. Все блоки, все материалы, на 365 дней.
Их истории, скорее всего, чем-то похожи на твою.
«Пошла в зал после рождения второго. На приседах с гантелями — давление внизу живота, потом подтекание при беге. Стала избегать тренировок. После курса вернулась без страха и дискомфорта.»
«Начала ходить в зал после 40, чтобы поправить здоровье. Столкнулась с недержанием на упражнениях. Боялась навредить ещё больше. Курс плюс консультация врача — теперь тренируюсь спокойно.»
«Я всегда была в форме, регулярно ходила в зал. Но каждый раз стелила прокладки — было недержание. Не понимала, в чём дело. Оказалось, не создавала правильное напряжение в мышцах. Теперь знаю.»
Когда нельзя заниматься
Эти противопоказания касаются именно занятий интимной гимнастикой — то есть упражнений, направленных на работу с мышцами тазового дна. Курс подходит для женщин от 18 лет, без ограничений по весу. Только врач может определить, можно ли тебе работать с интимными мышцами. Мы не выдаём разрешения и не требуем справок — твоё здоровье в твоей зоне ответственности.
— Прямые противопоказания
- Беременность на любом сроке
- Опущение органов тазового дна 3-й степени и пролапс, требующие хирургического вмешательства
- Онкологические заболевания в области малого таза
- Острые инфекционно-воспалительные процессы в мочеполовой системе, включая цистит
- Воспалительные или гинекологические/урологические заболевания, требующие медицинского надзора
- Запрет на генитальный секс по медицинским показаниям, включая ИППП
— Нужна консультация врача, если
- Не была на УЗИ или приёме у гинеколога более 1 года и не понимаешь состояние своих интимных мышц
- Чувствуешь дискомфорт в области малого таза
- Восстановление после хирургической операции (особенно полостной) — сроки уточни у врача
- Спираль установлена менее 6 месяцев назад
- Послеродовой период менее 3 месяцев — независимо от способа родоразрешения
— Особые случаи
- Миомы и кисты в хронической стадии — можно, если не требуют медикаментозного или хирургического лечения
- Активно развивающиеся новообразования — нельзя, нужно сначала пройти лечение
Важно: курс не заменяет персональную программу тренера в зале. Тренер составляет программу под твои цели и уровень. Этот курс учит тебя самой управлять интимными мышцами во время чужой программы — чтобы избежать нежелательных нагрузок и улучшить результат. И главное — ни мы, ни твой тренер никогда не заменим консультацию врача-гинеколога. Если есть сомнения — иди к врачу.
Что обычно спрашивают.
Написать в WhatsApp →
После 72 часов с момента покупки курса возврат не производится. Досрочное прекращение обучения разрешено, но без переноса и компенсации.
Уведомление об изменениях принимаем только в WhatsApp — +7 708 330 9808.
Полные условия возврата →
Защити своё тело сегодня.
Чтобы потом не разгребать последствия.
Курс на год. Старт сразу после оплаты. Заплати столько, сколько считаешь правильным — от 5 000 ₸.
Получить курс →