Вакуум, Наули и интимные мышцы — одна система
Авторская система Ксении Невмержицкой. 10–15 минут в день. Онлайн, в своём темпе, с любого устройства.
Выбрать курс →
Что меняется
Это две разные практики, и работают они по-разному. Практики живота оздоравливают тело изнутри, интимная гимнастика тренирует интимные мышцы. Не за один день, а через регулярные занятия. Вот что меняется и за счёт чего.
Практики живота
Вакуум, Наули и дыхательные техники. Работают мягко, но затрагивают сразу несколько систем тела.
Внутренние органы и пищеварение
Во время практик внутренние органы получают мягкий и безопасный массаж. Улучшается отток желчи, лучше работают желудок и кишечник, уходят запоры и застой. Кишечник очищается, тело избавляется от токсинов, и за счёт этого появляется лёгкость и больше энергии.
Гормоны
Заодно мягко массируются главные железы, которые отвечают за гормоны: надпочечники, щитовидка и яичники. Гормональный фон выравнивается, а вслед за ним успокаивается и нервная система.
Нервная система
Дыхание и вакуум массируют блуждающий нерв (вагус), главный нерв, который успокаивает тело. Нервная система перестаёт скакать, уходит тревожность, лучше становится сон и настроение.
Живот и фигура
Уходит вздутие, постепенно уменьшается висцеральный жир, тот, что внутри вокруг органов. Понемногу уходит и внешний. Не мгновенно и не «всё сгорит за неделю», а спокойно и в меру. Появляется рельеф, талия становится тоньше, а живот ты учишься держать в тонусе, а не вываливать.
Состояние в целом
Когда тело здорово, а нервы в порядке, меняется и сама женщина. Появляется энергия на спорт, на близость, на жизнь. Быть сексуальной становится легко, потому что это приходит из состояния тела, а не из стараний. Здоровый и спокойный человек и счастливее, и свободнее.
Интимная гимнастика
Изолированная тренировка интимных мышц. И это единственный способ по-настоящему их натренировать.
Подтекание и контроль
Подтекание при кашле, чихании, смехе или на пробежке — это не «возраст» и не «после родов у всех». Это ослабленная мышца, а мышца тренируется. В наших анкетах с этим сталкивались 139 учениц: 39 отметили, что после курса подтекание прошло, ещё 35 выбрали «выздоровела». У 65 оно оставалось — это мы тоже показываем. Первые изменения обычно с шестой-восьмой недели. Это тренировка, а не лечение: при жалобах сначала врач.
Почему это незаменимо
Практики живота интимные мышцы не качают, это совсем другая работа. И ни одна операция по сужению не вернёт мышцам и связкам тонус и эластичность. Вернуть силу и упругость можно только тренировкой, другой альтернативы просто нет.
Что это даёт
Регулярная работа даёт мышцам тонус, силу и выносливость. Появляется контроль: ты начинаешь чувствовать эти мышцы и управлять ими.
Роды и восстановление
Сильные и при этом эластичные мышцы это подготовка к родам и бережное восстановление после них, когда мышцы нужно собрать заново. Плюс профилактика недержания и опущения.
Близость
В близости это чувствительность, контроль и уверенность в себе. И, как и с практиками живота, всё это работает только в системе: со спокойным телом и стабильной нервной системой.
Этому учишься один раз, а умеешь потом всю жизнь.
Так это выглядит
Это ученицы курса, а не Ксения. Наули, агнисара и волны — то, чему учатся на курсе.
Вакуум, Наули и интимная гимнастика. Почему это одна система
Новенькая и хочешь разобраться с нуля? Или уже практикуешь, но интересно, почему вместе результат сильнее? Ксения объясняет подробно.
Читать разбор Ксении ↓Программа
Это два метода: практики живота с вакуумом и интимная гимнастика. Практики живота поднимают и тонизируют органы и мышцы живота, интимная гимнастика укрепляет интимные мышцы. По-настоящему они работают вместе, как одна система, где одно поддерживает другое.
Поэтому если ты уже владеешь одним методом, бери второй, чтобы собрать всю систему. Если не владеешь ни одним, мы советуем освоить оба сразу, так от занятий будет толк.
Вводная информация
- АнатомияВидеолекция
- Анатомия сексуальностиВидео, которое меняет представление о женском теле
- Особые указания к практикамПротивопоказания и детальные указания
Наули. Практики живота
Вакуум, Наули и дыхательные практики. Ядро системы.
Никакого дополнительного инвентаря не требуется.
- Уддияна Бандха (Вакуум)В положении стоя и лёжа
- Капалапхати + массаж диафрагмыОчистительное дыхание и разблокировка диафрагмы
- АгнисараПрактический урок
- Наули: первый урокНесколько способов освоения
- Наули: второй урокДополнение к техникам
- Волны НаулиПрактический урок
- Наули лёжаПрактический урок
- Проверка силы втягивания по водеКонтроль результата
- Сопровождение утренней практикиАудио, медитативный вариант
- Тайские трюки: свеча с креслаПрактический урок
- Утренняя тренировкаФинальная практика · видео и аудио
Противопоказания к практикам живота
- Беременность на любом сроке
- Язва желудка и кишечника, грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, пупочные грыжи
- Сердечная недостаточность, тромбоз вен, ишемическая болезнь
- Полостные операции в животе и гинекологии за последние 6 месяцев (включая кесарево)
- Опущение органов малого таза 3 степени, выпадение, пролапс
- Заболевания органов брюшной полости и малого таза в стадии обострения
- Тайские трюки не выполняются при девственности
- Возраст до 18 лет
- Хронические заболевания вне обострения, не требующие лечения
- Диастаз 1 и 2 степени
- Спираль, установленная более 6 месяцев назад
- Миомы, кисты, эндометриоз и другие новообразования вне обострения
- После естественных родов: через 3 месяца, когда закончатся выделения
- После кесарева: через полгода, после проверки шва врачом
Можно или нельзя идти на курс определяет только врач. Принимаем с 18 лет. Вес тела и объём живота не являются противопоказанием. Рекомендуем осмотр гинеколога и УЗИ органов брюшной полости и малого таза перед стартом. Если почувствуешь себя плохо, напиши нам и обратись к врачу.
Интимная гимнастика
Работа с интимными мышцами изнутри. Самостоятельный курс.
Два варианта уроков: с обычным силиконовым шариком или с kGoal. Выбираешь при оплате. Какой тренажёр выбрать →
- Мануальное тестированиеОценка интимных мышц до старта
- Этап 1Паравозик, Кегеля
- Этап 2Работа с тренажёром
- Этап 3Упражнение «Башня»
- РасслаблениеМассаж и расслабление мышц после нагрузки
- Применение техник в сексеПрактическая видеолекция
- Утренняя тренировкаФинальная сборка практик
Противопоказания к интимной гимнастике
- Беременность на любом сроке
- Воспалительные и гинекологические заболевания, требующие лечения или операции
- Запрет генитального секса по медицинским показаниям, в том числе ЗППП
- Полостные операции в гинекологии за последние 6 месяцев (включая кесарево)
- Опущение органов малого таза 3 степени, выпадение, пролапс
- Девственность: интимная гимнастика и тайские трюки не выполняются
- Возраст до 18 лет
- Хронические заболевания вне обострения, не требующие лечения
- Спираль, установленная более 6 месяцев назад
- Миомы, кисты, эндометриоз и другие новообразования вне обострения
- После естественных родов: через 3 месяца, когда закончатся выделения
- После кесарева: через полгода, после проверки шва и разрешения врача на интимную гимнастику
Можно или нельзя идти на курс определяет только врач. Принимаем с 18 лет. Вес тела и объём живота не являются противопоказанием. Рекомендуем осмотр гинеколога и УЗИ органов брюшной полости и малого таза перед стартом. Если почувствуешь себя плохо, напиши нам и обратись к врачу.
Мы спрашиваем учениц
после каждого потока
Не «понравилось ли», а что именно получилось, что нет и почему. Отвечают анонимно, ответы не редактируются.
Это статистика нашего курса, а не общие данные о практиках. Данные анонимных опросов после потоков курса «Наули. Женская энергия», май 2022 — март 2025, 699 анкет. Освоение практик приведено по группе учениц, прошедших большую часть курса (117 человек). Остальные проценты — от числа ответивших на конкретный вопрос. Опросы проводились на потоковой версии курса; практические техники совпадают с текущей. Это самоотчёты учениц, а не клиническое исследование.
Почему обучение в онлайне
Это домашние утренние практики. Делаешь их сразу после пробуждения, натощак, дома перед зеркалом. После обучения всё занимает 10–15 минут.
Днём или вечером их не выполнить: нужен пустой желудок. Ездить каждое утро к тренеру тоже не вариант. Поэтому формат онлайн: видеоуроки всегда под рукой, открыла и повторила технику в любой момент.
Формат не мешает результату. Среди учениц, которые проходили курс самостоятельно, без обратной связи, вакуум освоили 94% — против 95% у тех, кто занимался с куратором.
Каждый день, кроме критических дней.
Кто ведёт
Ксения Невмержицкая
Тренер и автор курса
Обучает Наули, вакууму и интимной гимнастике. Без эзотерики и мистики, только физиология и техника. Через её курсы прошли тысячи женщин из десятков стран.
Авторская система выстроена на том, что работает, а не на красивых обещаниях. Учит чувствовать и управлять телом изнутри.
@nkseka →
Александра
Куратор курса
Практикую наули с 2017 года. Сертифицированный тренер по йоге YYTC-500. Веду отчёты на этом курсе с 2020 года, обучила больше 1000 женщин. Меня ты тоже увидишь в уроках.
Курс идёт без обратной связи — самостоятельное прохождение по урокам. Докупить её можно в любой момент после старта, прямо на платформе: разбор — от 8 900 ₸, есть пакеты сопровождения на 30 и 60 дней. Подробная инструкция ждёт внутри, рядом с уроками.
По нашему опыту, у большинства всё получается и без неё.
Что писали ученицы
Сообщения из наших чатов, слово в слово. Мы ничего не переписывали и не приглаживали.
Видео-отзывы
Курс Ксении шикарный, доступный и понятный. Всё объясняет легко. Я проходила Наули у другой женщины — тяжело для меня информация доходила. Самое главное не лениться. Бери и делай, шаг за шагом, кирпич за кирпичиком — будет получаться.
Освоила наули, агнисару, волны ещё стараюсь. Горжусь тем, что стала различать мышцы, научилась наули — это для меня было из области фантастики. Делаю практику каждое утро.
До вашего курса вообще не могла сжимать. Сейчас получается на первой пружине.
Не знаю как на интимные мышцы, но на ЖКТ вакуум работает супер! Каждый день — обязательное мероприятие, как почистить зубы.
Выполняя практики каждое утро, у меня появилась энергия на целый день. Давно хотела научиться, проходила курсы у женщин из России — но меня хватало на неделю.
Весь месяц тщательно делала практики. Сейчас пришли месячные — и по мне будто каток проехал. Такое было в последний раз 6 лет назад, до начала нескончаемого приёма ОК: боли не было, но либидо упало в ноль. Я так понимаю, организм наконец проснулся.
У меня цикл прям нормализовался. Месячные не обильные и не долгие — обычно ещё мазало дней 7 после, а тут закончились буквально через 4 дня. Гинеколог говорила, возможно эндометриоз, выписывала гормоны либо спираль. Я категорически против этого всего.
Тоже хотела это отметить. Месячные прошли безболезненно впервые за всю жизнь. И тоже не мазали несколько дней. Что меня очень приятно удивило.
Улучшения тоже есть. Геморрой проходит потихоньку, и месячные вообще безболезненно прошли.
У меня, кстати, тоже КД очень быстро и безболезненно прошли.
После практик живота я заметила, что у меня начинает нормализовываться пищеварение. Также заметила, что повысилась чувствительность — хотя я ещё не сформировала привычку делать упражнения регулярно, но иду к этому.
Начались в субботу месячные — не обильные, не болючие. И сегодня третий день слегка мажет, прям идеалити. Давно такого не было, только до первых родов 10 лет назад.
С утра после тренировки по интимной гимнастике чувствуется заряд энергии, бодрости, и у меня постоянное хорошее настроение. Дела решаются по щелчку, я так кайфую от этого.
Мы начали то всего ничего, но мой муж уже как-то странно на меня реагирует: постоянно говорит «хочу тебя». В браке почти 15 лет, давно мне такие слова не говорил.
У меня проснулось желание к близости, после практик днём хочется секса — это радует. Вот наули не получается пока, не могу понять почему жгута нет.
Я тоже сама научилась наули и волну делать. Но вот кегеля и паровозик — это прям не совсем получается. Первое время прям злилась, потому что сложно так даётся.
Стараюсь делать как нужно и думаю, что выполняю правильно — на уроках разъясняется каждый момент подробно. Главная моя задача не торопить тело, а научить его. До профессионализма далеко, но шансы есть.
Шикарный курс. Давно наблюдала в инстаграм, очень рада, что взяла. Делаю вакуум и агнисару каждый день. Наули пока не получается. Всё доступно и понятно.
Вакуум отрабатываю, получается. Каждое утро стараюсь хоть чуть-чуть, но что-то делать. Не скажу, что сильно получается — иногда прямо бесит, что не получается. Но в целом стараюсь!
Хоть у меня была очень плохая дисциплина, но я взяла то, что мне нужно на сегодняшний день: это любовь к своей йони, забота о ней, ласка, полное принятие.
О результатах
Отзывы выше — личный опыт конкретных женщин. Это не типичный результат и не обещание: у каждой своё тело, свой исходный уровень и свои обстоятельства. Мы не знаем, что ещё происходило в жизни автора отзыва — принимала ли она лечение, меняла ли образ жизни, обращалась ли к врачу.
Что делают практики
Вакуум, Наули и Агнисара — техники хатха-йоги. За счёт перепада давления в брюшной полости они массируют внутренние органы и влияют на лимфоток и перистальтику. Работа с интимными мышцами тренирует мышцы тазового дна так же, как нагрузка тренирует любую другую мышцу. Это тренировка, а не лечение.
Важно до начала
Курс не является медицинской услугой. Мы не диагностируем, не лечим и не гарантируем терапевтический эффект. Если у тебя есть диагноз или жалобы — сначала врач, потом практика. У практик есть противопоказания, часть из них абсолютные — ознакомиться с ними до начала занятий обязательно.
Стоимость
Возьми один курс или оба. Вместе выходит дешевле, чем по отдельности.
Наули. Практики живота
Вакуум, Наули, дыхательные практики
- Видеоуроки блока «Практики живота»
- Доступ к материалам 90 дней
- Сертификат о прохождении
- Самостоятельное прохождение в удобном темпе по понятным урокам
- Без чатов и проверки отчётов
Интимная гимнастика
Работа с интимными мышцами изнутри
- Видеоуроки блока «Интимная гимнастика»
- Доступ к материалам 90 дней
- Сертификат о прохождении
- Самостоятельное прохождение в удобном темпе по понятным урокам
- Без чатов и проверки отчётов
Оба курса
Наули и интимная гимнастика. Полная система.
Оплачивая курс, ты принимаешь условия публичной оферты и политики конфиденциальности.
Как проходит обучение
Самостоятельно, по видео, в своём темпе. Без потоков, расписания и отчётов. Начинаешь в день оплаты.
Формат
Все уроки записаны заранее. Основа — видео, плюс аудио и дополнительные материалы. В каждом блоке теория и практика.
Платформа и доступ
Всё на платформе GetCourse. Доступ открывается сразу после оплаты, письмо приходит на почту. Заходишь с телефона через приложение или с компьютера.
Твой темп
Учишься когда удобно, возвращаешься к урокам сколько нужно. Доступ к материалам 90 дней.
Что нужно
Телефон, планшет или компьютер и интернет. Никакой технической подготовки. По вопросам платформы и доступа отвечает техподдержка.
Почему это одна система
Практики живота и интимная гимнастика это одна система, которую мы разделили на два модуля. Если ты уже владеешь одним (умеешь вакуум и Наули или уже занимаешься интимной гимнастикой) и пришла за вторым, welcome. Если ты новенькая и не владеешь ничем, бери оба: так система работает как задумано. По отдельности каждый модуль даёт меньше, чем вместе.
01Это система, а не набор практик
Нельзя делать только вакуум и игнорировать тренировку мышц тазового дна. Нельзя делать только Наули или только Кегель и ждать, что сами собой уйдут опущение и недержание. Мы обучаем целой системе, где в конце ты получаешь комплексную тренировку и комплексный подход.
Наш кор это тазовое дно, диафрагма и брюшные мышцы. Они работают вместе. Утром натощак выполняются вакуум, агнисара, Наули. У кого есть противопоказания к агнисаре или Наули, делают только вакуум. Но тренировку мышц тазового дна выполняют все без исключения. Только изолированная работа тазового дна даёт тонус, силу, выносливость и мышечный контроль.
02Что делают практики живота, а чего не делают
Вакуум и Наули работают мягко, но затрагивают сразу несколько систем тела. Главное, что они делают, это внутренний массаж органов живота. Безопасный, без нагрузки, но ощутимый.
Пищеварение. Во время практик мягко массируется печень, улучшается отток желчи, лучше работают желудок и кишечник. Уходят запоры и застой, кишечник очищается, а вместе с этим тело избавляется от токсинов. Когда внутри ничего не застаивается, появляется лёгкость и больше энергии.
Гормоны. Заодно массируются три главные железы, которые отвечают за гормональный фон: надпочечники, щитовидка и яичники. Фон выравнивается, а вслед за ним успокаивается и нервная система.
Нервная система. Дыхание и вакуум массируют блуждающий нерв, его называют вагус. Это главный нерв, который успокаивает тело. Нервная система перестаёт скакать, уходит тревожность, лучше становится сон и настроение.
Кровь и лимфа. На выдохе создаётся вакуумный эффект, и старая венозная кровь оттекает от органов живота к сердцу, а на её место приходит свежая. Вместе с дыханием и движением живота разгоняется и лимфа. Меньше застоя в органах малого таза и брюшной полости.
Живот и фигура. Уходит вздутие, постепенно уменьшается висцеральный жир, тот, что внутри вокруг органов. Понемногу уходит и внешний. Не мгновенно, а спокойно и в меру. Появляется рельеф, талия становится тоньше, органы поднимаются на место, укрепляется связочный аппарат.
Чего практики живота НЕ делают. Они не закачивают вход и не утолщают мышцы тазового дна. Замок в вакууме это сопротивление и тонус, а не наращивание мышц. Наули не создаёт нагрузку, которая растит мышечную ткань. Поэтому вернуть тонус самим интимным мышцам они не могут. Для этого есть интимная гимнастика.
03Что делает интимная гимнастика
Интимная гимнастика это изолированная силовая работа мышц тазового дна. Именно она, а не Наули, даёт этим мышцам тонус, силу, выносливость и плотность, потому что работает через нагрузку.
Почему это незаменимо. У интимных мышц нет другого способа тренировки. Практики живота их не качают, это другая работа. И ни одна операция по сужению не вернёт мышцам и связкам тонус и эластичность, потому что хирургия не тренирует мышцу. Вернуть силу и упругость можно только регулярной тренировкой, другой альтернативы просто нет.
Роды и восстановление. Сильные и при этом эластичные мышцы это подготовка к родам, когда тканям важно быть крепкими и тянущимися одновременно. И это бережное восстановление после родов, когда мышцы нужно собрать заново. Плюс профилактика недержания и опущения.
Система, а не разовый подход. Важно заниматься регулярно, а не доставать тренажёр раз в месяц. Утром натощак ты делаешь вакуум и Наули, а тренировку интимных мышц выстраиваешь отдельно, хотя бы пару раз в неделю. И к гинекологу ходим, не ленимся.
04Почему нужен тренажёр с обратной связью
Ни один тренажёр не тренирует мышцы за тебя. Мышцы тренируешь ты, а тренажёр показывает, что именно ты делаешь: силу сжатия, втягивание, выносливость, контроль. Кегель вслепую, сжала-разжала без обратной связи, почти не даёт результата.
Обратная связь бывает разной: петля на вагинальном шарике, лазерная указка, пневматическая камера, датчик, приложение в телефоне, вибрация в ответ на сжатие. Шарик это базовый уровень. Встаёшь перед зеркалом и видишь, как петля втягивается внутрь и опускается, когда расслабляешь мышцы, и контролируешь, что живот не участвует, работает только тазовое дно. Когда амплитуда от втягивания до расслабления становится уверенной, переходишь к более точному смарт-тренажёру.
05Как это работает в близости
Когда ты умеешь управлять мышцами тазового дна, а не животом, это становится навыком в сексе. Кровь приливает к органам, налаживается связь между мышцами тазового дна и мозгом по нейронным путям, и ты начинаешь чувствовать возбуждение на уровне гениталий.
Оргазм это рефлекторное сокращение мышц тазового дна плюс психоэмоциональное переживание. Чем сильнее и ярче пульсация, тем дольше и ощутимее проживается оргазм, и эту пульсацию чувствует партнёр. Тренируя мышцы по капле, ты создаёшь напряжение и закладываешь потенциал для будущих оргазмов. Это работа тела. Вторая половина это работа психики.
06Тело как инструмент
Знания работают только тогда, когда ты переводишь их в опыт, а опыт это регулярная тренировка. Каждый раз, когда занимаешься, ты получаешь опыт и видишь результат.
Тело это твой инструмент и ресурс. Если ты постоянно критикуешь живот, недовольна собой, не принимаешь свою физиологию, с головой работать сложнее: отношение к телу это отношение к жизни и к себе. Представь настроенный инструмент: даже на простую мелодию он звучит красиво. Когда ты в ладу со своим телом, легче выстраивать и близость, и отношения.
07Почему вместе сильнее, чем по отдельности
Вот где система собирается воедино. Вакуум и Наули ставят органы на место и держат живот в тонусе. Это создаёт правильное внутрибрюшное давление и опору. На этом фоне тренировка тазового дна работает корректно: мышцы укрепляются в правильном положении, а не борются с опущенными органами и вываленным животом.
Одно без другого половинчато. Тренировать тазовое дно, когда органы опущены и живот не держится, значит работать вполсилы. Делать только вакуум и ждать, что уйдёт опущение или недержание, тоже не выйдет: вакуум не закачивает мышцы. Вместе они дают то, чего по отдельности не получить: тело, которое работает как единый механизм, управляемый тобой.
Готова присоединиться?
Ответы на вопросы
Чем Наули отличается от интимной гимнастики?
Это два разных метода. Наули и вакуум работают с животом и внутренними органами через дыхание и втягивание. Интимная гимнастика работает напрямую с интимными мышцами, в том числе с тренажёром. Можно освоить любой отдельно или взять оба.
Можно взять только один блок?
Да. Наули и интимная гимнастика продаются отдельно, бери что нужно. Вместе выходит дешевле, чем по отдельности, поэтому многие берут оба сразу.
Кому нельзя заниматься?
Нельзя совсем: беременность на любом сроке; возраст до 18 лет; полостные операции в животе или гинекологии за последние 6 месяцев, включая кесарево; опущение органов малого таза 3 степени, выпадение, пролапс; заболевания органов брюшной полости и малого таза в стадии обострения.
Дополнительно к практикам живота: язва желудка и кишечника, грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, пупочные грыжи, сердечная недостаточность, тромбоз вен, ишемическая болезнь.
Дополнительно к интимной гимнастике: воспалительные и гинекологические заболевания, требующие лечения или операции; запрет генитального секса по медицинским показаниям, включая ЗППП; девственность.
Только с разрешения врача: хронические заболевания вне обострения, диастаз 1 и 2 степени, спираль старше 6 месяцев, миомы, кисты, эндометриоз и другие новообразования вне обострения. После естественных родов — через 3 месяца, после кесарева — через полгода и проверки шва.
Можно тебе или нет, определяет только врач. Вес тела и объём живота противопоказанием не являются. Рекомендуем осмотр гинеколога и УЗИ перед стартом. Полные списки по каждому блоку — в программе курса →
У меня подтекает при чихании. Это поможет?
Скорее всего да, но обещать не будем. Подтекание при кашле, чихании, смехе или нагрузке чаще всего связано со слабостью мышц тазового дна — а это обычная мышца, которая укрепляется от регулярной тренировки.
По нашим анкетам с подтеканием сталкивались 139 учениц. 39 из них отметили, что после курса оно прошло, ещё 35 выбрали вариант «выздоровела». У 65 оно оставалось. Это самоотчёты учениц, а не клиническое исследование.
Первые изменения обычно появляются с шестой-восьмой недели регулярных занятий, оценивать результат честно — месяца через три.
Важно: мы не диагностируем и не лечим. Если подтекание сильное, появилось резко или сопровождается болью — сначала к врачу. И посмотрите противопоказания, они есть.
В каком формате уроки и как открывается доступ?
Все уроки записаны заранее. Основа — видео, плюс аудио и дополнительные материалы. Всё на платформе GetCourse. Доступ открывается сразу после оплаты, письмо приходит на почту. Заходишь с телефона через приложение или с компьютера.
Есть ли обратная связь, проверяют ли меня?
Курс идёт без обратной связи: смотришь уроки в своём темпе, никто не проверяет. Уроки для этого и сделаны — каждая техника разложена по шагам, показаны типичные ошибки и как поймать их самой. По вопросам платформы и доступа отвечает техподдержка.
И это работает: среди тех, кто проходил курс без обратной связи, вакуум освоили 94% — против 95% у тех, кто занимался с куратором. Разница в один процент.
Но если захочешь, обратную связь можно докупить.
Когда. В любой момент после старта — хоть на второй день, хоть на шестидесятый. До покупки курса решать не нужно.
Где. Внутри платформы, рядом с уроками. Там же подробная инструкция и оплата — писать никому не надо.
Что можно взять.
- Разбор одного видео — 8 900 ₸
- Сопровождение 30 дней, до 8 отчётов — 27 900 ₸
- Сопровождение 60 дней, до 12 отчётов — 39 900 ₸
Как проходит отчёт. Снимаешь короткое видео с одной-тремя техниками, отправляешь, получаешь подробный аудиоразбор от Александры: что уже получается, что поправить, что делать дальше. Ответ — в течение двух рабочих дней.
Сколько нужно времени и на сколько доступ?
Сами практики занимают 10-15 минут в день. Учишься когда удобно, без расписания. Доступ к материалам 90 дней, в это время возвращаешься к урокам сколько нужно.
Если 90 дней не хватило, доступ можно продлить ещё на 90 дней прямо на платформе: практики живота — 4 900 ₸, интимная гимнастика — 2 900 ₸, оба блока — 5 900 ₸. Кнопка продления есть в личном кабинете рядом с курсом.
Что нужно для обучения?
Телефон, планшет или компьютер и интернет. Никакой технической подготовки. Для интимной гимнастики понадобится тренажёр — где взять, подскажем внутри.
Я новенькая, у меня лишний вес и большой живот. Получится?
Да. Курс рассчитан на любой уровень, с нуля. Принимаем с 18 лет. Вес тела и объём живота не являются противопоказанием к практикам.
Что делать в критические дни?
В эти дни часть практик ставится на паузу. Точные указания смотри в уроке «Особые указания к практикам».
Я не из Казахстана, как оплатить?
Можно посчитать сумму в валюте прямо в блоке с ценой. Карты Казахстана, России и Европы проходят через Robokassa. Для других стран и способов (PayPal и прочее) напиши в WhatsApp, подберём удобный вариант.
Можно купить один курс на двоих и более?
Курс рассчитан на одного человека: один аккаунт, один доступ. Материалы защищены от копирования и одновременного входа с разных устройств. Если пройти хочет близкий человек, напиши в WhatsApp, предложим условия.
Кому принадлежат материалы?
Все материалы принадлежат автору, Ксении Невмержицкой. Ты покупаешь не материалы в собственность, а доступ к ним и возможность обучаться по программе.
Условия возврата
Возврат возможен в течение 72 часов с момента покупки, но только если ты не входила на платформу и не открывала материалы курса (уроки, видео, файлы). Факт входа фиксируется GetCourse: дата, время, IP, история открытия уроков.
Если вход или открытие материалов зафиксированы, услуга считается оказанной, и возврат не производится независимо от времени.
При соблюдении условия возврат осуществляется за вычетом фактической комиссии платёжной системы и организационного взноса 10% от суммы оплаты. По истечении 72 часов возврат не производится.
Досрочное прекращение обучения возможно, но без возврата, переноса или компенсации. Заявка на возврат подаётся только в WhatsApp +7 708 330 9808.
Поможем выбрать и ответим на вопросы
Расскажем про курсы, тарифы и оплату. Особенно если ты не из Казахстана.
Отвечаем в рабочее время.